как предупредить растяжения

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ РАСТЯЖЕНИЕ И НАДРЫВ МЫШЦ

Растяжения и надрывы мышц являются наиболее распространенными травмами в современном спорте. Чем выше динамика движений танцоров, тем вероятнее возникновение подобных неприятностей. Чтобы избежать травм, следует не только тщательно разогревать мышцы перед выступлением, но и уделять максимальное внимание собственному здоровью. Регулярный осмотр в специализированном медицинском учреждении позволит предупредить различные проблемы и вовремя их выявить.

Причины растяжения мышц

Травмы обычно возникают ввиду таких обстоятельств:

• некачественная разминка и неподготовленность мышц к серьезным нагрузкам;
• «противодвижение» частей тела – внезапное изменение направления в хореографическом рисунке танца не дает возможности спортсмену вовремя занять правильную позицию;
• резкие махи ногами и руками;
• неправильно выполненные упражнения на растяжение;
• столкновение или падение.

Как избежать травм?

Хорошая разминка является залогом успешного и безопасного выступления спортсмена. Каждый танцор обладает разной степенью гибкости в отдельных частях тела. Стоит уделить особое внимание тем мышцам, которые растянуты хуже. Это позволит лучше ощущать их и контролировать при движении.

Старайтесь быть полностью сконцентрированными и попытайтесь уделять внимание всем группам мышц во время исполнения сложного движения. Сначала подумайте о том, как вы будете его делать, затем проработайте по частям. Это даст возможность мышцам «запомнить» основные технические нюансы. Лишь после подобной подготовительной работы стоит начинать исполнение движения с необходимой скоростью. Если вы чувствуете сильный упадок сил в конце тренировки, лучше не приступать к сложным фигурам – старайтесь только отработать их по частям. Это принесет намного больше пользы как вашей техничности, так и состоянию здоровья.

Не спешите выполнить растяжку за один раз. Следует постепенно увеличивать амплитуду, прислушиваясь к ощущениям в мышцах. Делайте упражнение до появления небольшого дискомфорта, а не до сильной боли.

Следование этим простым и действенным рекомендациям позволит вам избежать неприятных случайностей на повседневных тренировках. Научитесь бессознательно контролировать свои мышцы и соблюдать максимальную осторожность. Не стоит постоянно думать о предохранении от травмы, но и не следует забывать о возможных рисках.